Техника управления временем
Метод «Помидора» — одна из самых популярных техник тайм-менеджмента, созданная итальянским студентом Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Название метода связано с кухонным таймером в форме помидора, который Чирилло использовал во время экспериментов с управлением временем.
Столкнувшись с трудностями в учёбе и низкой продуктивностью, Чирилло начал искать способ улучшить концентрацию.
Со временем метод распространился по всему миру, став простым и эффективным инструментом для борьбы с прокрастинацией и повышения продуктивности. Сегодня его используют не только студенты, но и профессионалы в разных сферах, ценящие его гибкость и практичность.
Определение важных задач и приоритетов
1. Подготовьтесь: Выберите задачу
Метод «Помидора» — это простая, но эффективная техника тайм-менеджмента, основанная на чередовании коротких рабочих сессий и перерывов. Её главная цель — повысить концентрацию, снизить утомляемость и побороть прокрастинацию.
Установка таймера
2. Начните: Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
Перед началом работы составляется список задач.
Каждая задача разбивается на небольшие этапы, которые можно выполнить за один или несколько «помидоров».
Работа над задачей
3. Работайте без перерывов: Сосредоточьтесь только на выбранном деле до сигнала таймера.
Во время работы важно избегать соцсетей, лишних разговоров и других помех.
Если появляется срочное отвлечение, его можно записать и вернуться к нему позже.
Время для перерыва
4. Отдыхайте: После звонка сделайте перерыв (5 минут), полностью отвлекаясь от работы.
Для наглядности можно отмечать выполненные интервалы (например, галочками или крестиками).
Это помогает отслеживать прогресс и мотивирует продолжать работу.
Повторение циклов
5. Повторяйте циклы: После четырёх «помидоров» возьмите более долгий перерыв (15–30 минут).
Метод подходит для учёбы, работы, творчества и даже домашних дел. Его гибкость позволяет адаптировать длительность интервалов под свои потребности (например, 50/10 минут для сложных задач). Главное — соблюдать дисциплину и не пропускать перерывы, чтобы сохранять продуктивность в течение дня.
Обратитесь к нам за помощью
Если вы испытываете трудности в организацией рабочего процесса или времени, не стесняйтесь обратиться к нам за помощью. Мы понимаем, что каждая ситуация уникальна, и готовы предложить поддержку. Не упускайте возможность наладить свою жизнь — свяжитесь с нами, и мы поможем найти оптимальные решения!
Другие новости
Другие новости
Мы в соц. сетях:
Мы используем файлы cookie, для персонализации сервисов и повышения удобства пользования сайтом. Если вы не согласны на их использование, поменяйте настройки браузера.
2025 © «InnoQuest Solutions». Все права защищены
InnoQuest Solutions — интернет-платформа оказания цифровых услуг. Платформа используется с целью предоставления платного доступа к обучающим материалам и оказания консультационных услуг
Получите бесплатный расчёт стоимости услуг
Спасибо за заявку!
Скоро с вами свяжется менеджер,
а пока можете посмотреть наши соц. сети
а пока можете посмотреть наши соц. сети